samedi 11 août 2012

Qu'est-ce que l'exercice?

Alors, comment se passe votre été? Vos semences ont poussées?  Les fleurs ont fleuri?  Les légumes ont poussé?  Mais quelle belle saison que nous avons eu, et que nous avons encore d'ailleurs.   Comme tout le monde, j'ai pris une pause pendant plusieurs mois.  Avec un printemps bien occupé,  je profite de mon été pour voir pousser mon jardin.  Avec tous les efforts, il faut bien s'arrêter pour admirer notre travail non? Au moins prendre le temps et placer notre attention sur les belles choses de la nature.

Justement, en parlant de placer son attention...même si le jardin fleuri, il faut continuer à y mettre de l'effort pour maintenir sa santé.   Mais devons-nous en mettre autant d'effort pour  l'exercice physique?  Oui, évidemment, pour être en santé.  Malgré que ce message est redondant, la subtilité des mots "être en santé" n'est pas comprise par tous.  C'est bien l'objectif de mon blog, de vous partager d'autres façons de comprendre votre santé, alias votre "jardin". 

Alors, qu'est-ce que l'exercice?

Au printemps derniers, j'ai eu l'occasion de voir Dr. Serge Marquis en conférence.  Mais quelle chance que j'ai eu!  Auteur d'un livre que je vous conseille fortement: Pensouillard le hamster et conférencier humoristiquement sophifistiqué!  Une des choses que j'ai noté : l'exercice est une question de changement, d'apprentissage et de discipline....WOW!   Dans le contexte de la conférence, le mot "exercice" est plutôt d'ordre général et non spécifique à l'activité physique.  Mais voici comment je fais le lien....

Lorsque nous faisons de l'exercice physique, nous devons (oui, DEVONS) pousser notre corps en dehors du niveau de confort.  Pour ceux qui me connaissent, c'est travailler dans le "jaune" et non dans le "vert" qui est un flow facile.  Et nous arrêtons lorsque c'est "rouge"...vous l'avez compris, comme les feux de signalisation routière.  Dans cette zone d'inconfort, votre corps n'est plus sur le "cruise control", il doit s'adapter à la nouvelle demande énergétique, il doit CHANGER.  Dans le changement, nous brûlons plus de calories et les muscles deviennent plus forts.  C'est pour cette raison qu'il est important de changer quelques aspects de votre programme d'entraînement à tous les 5 semaines.  Le changement est donc positif.

Ensuite, il y a un concept d'apprentissage.  Une personne qui fait de l'exercice a une meilleure conscience corporelle.  Suer, sentir son coeur battre, sentir les contractions musculaires, sentir la fatigue, ce sont toutes des informations sur le "tableau de bord" de votre corps.  Il faut  APPRENDRE à lire votre "tableau de bord" corporelle pour comprendre comment notre corps réagit.   Donc, en variant votre programme d'entraînement, votre corps APPRENDRA à CHANGER  et allumera des signaux sur notre "tableau de bord".  Cela réduit les risques de blessures.  Aussi, cela augmentera la motivation pour l'entraînement car vous sentirez les changements de votre corps pour ensuite pousser un peu plus dans votre zone d'inconfort...la lumière jaune.  

La Discipline...je dois mettre un grand "D"...c'est ce que nous avons le moins...c'est une barrière importante dans l'amélioration de notre santé.  La Discipline n'est pas la répétition.  Selon moi, la Discipline est l'acceptation de CHANGER et D'APPRENDRE.  C'est accepter que notre corps changera à tous les jours pour s'adapter et pour apprendre.  Si vous placer votre attention sur les mots CHANGER et APPRENDRE à tous les jours, vous verrez que votre motivation changera pour le mieux.  Vous sortirez de votre routine habituelle, qui est finalement un piège. Vous trouverez la Discipline dont vous cherchez.

Alors vous devez:
Accepter de CHANGER.
Oser APPRENDRE.
Avoir la  DISCIPLINE de le faire à tous les jours.

Merci à Dr. Serge Marquis pour ce concept inspirant.

Et à mes chers lecteurs, continuer à prendre soins de votre jardin.  Votre corps est l'outil premier pour la vie. Continuer à l'arroser et y donner des bons soins à tous les jours.  Je vous retrouve bientôt pour mon prochain blog.

My-Linh

















jeudi 12 avril 2012

À chacun son marathon

42km de course...ceux qui l'ont fait vont vous dire que c'est une expérience incroyable de s'entaîner pour quelque chose de si grand et de réussir après des semaines et des mois d'entraînement.  Mais comment ils y arrivent?  Je crois qu'une des clés de la réussite de cette épreuve est qu'il y a une fin.

Le concept d'un marathon est de débuter au kilomètre 0 et de se rendre sur deux pattes au kilomètre 42.  Peu importe l'état physique et mental à la ligne d'arrivée, peu importe la température ou votre attitude ou vos capacités, il y a UNE seule ligne d'arrivée pour tout le monde et c'est ça qui donne la faim de continuer la course... se rendre au bout.  Il y a un fin à cette épreuve! 
Je fais souvent le parallèle entre le sport et les méthodes de gestion en entreprise. Je crois que les employés seraient plus engagés s'ils connaissaient la distance de leur course (projet).  Si le chef d'équipe leur présente un projet de 3 mois, bien les employés risquent de mieux canaliser leurs efforts, ensemble, et de se rendre au bout du projet, leur marathon.  Mais si ce projet de 3 mois s'étire à 4 mois et à 5 mois...les travailleurs risquent de s'essouffler et perdre confiance en leur moyen et en leur chef d'équipe qui repoussent la ligne d'arrivée.  Combien de coureurs s'incriraient  à une course avec l'épreuve suivante: " course spécial, distance surprise!"....  Est-ce un 5km? Si oui, je vais courir plus vite...est-ce un 21km? je vais me faire une réserve...Malgré que le travailleur ait parcouru et réussit son 3 mois de marathon, ce n'est pas un mois de plus qui va le tuer vous allez me dire... en effet.  Mais psychologiquement, vous perdez son engagement et sa confiance et physiquement, il s'est préparé à une course/projet de 3 mois. Le 4e mois risque d'être un autre marathon en soi.

Alors comment gérer un projet personnel ou professionnel qui semble être un marathon?  Faites un triathlon!  Bon la jardinière en santé globale et ses concepts....suivez moi pour encore 3 minutes, je vous dis qu'il y une fin à mes idées...au moins celle-ci.
Un triathlon c'est: 3.8 km de nage en eau vive, 180 km de vélo de route et 42.2 km de course à pieds....le IRONMAN de ce monde!  Impressionnant non?  Ce qui est impressionnant c'est de voir autant de monde vouloir réussir cette épreuve!  Comment ces participants y arrivent-ils?  Si vous remarquez bien, chaque distance demande un travail cardiovasculaire très sérieux, mais chaque épreuve est différente au niveau des filières énergétiques et des groupes musculaires.  Le travail des jambes est différent à la nage, au vélo et à la course.  Tous fatiguant, oui.  Mais le fait de varier les tâches, on varie le travail musculaire et certains muscles vont pouvoir se "reposer".   


Je vous mets au défi:  de faire un triathlon  avec un projet que vous développez présentement.  Divisez le projet en 3 phases et chacune des phases aura une date de début et de fin. Il n'y a rien qui vous empêche de faire ce triathlon en équipe; utilisez les forces de chacun!  

Je profite aussi de l'occasion pour féliciter à l'avance les groupes de coureurs de la Fondation Esprit de corps.  Leur défi de taille de courir, à relais,  de Montréal à New-York s'approche à grand pas.  Mais leur premier "petit pas" est celui de Montréal-Tremblant ce week-end.  Attaquez les côtes!!!


En cas d'hésitation, faites le premier pas.


lundi 9 avril 2012

Je stress à stresser!


"Il faut savoir gérer le stress!". C'est ce que les gens disent.  Le mot 'stress' me cause justement du stress! Mais effectivement, nous ne pouvons l'éliminer car le stress est réellement notre baromètre. Il sonne lorsque nous sommes dans une situation excitante ou indésirable.  Voyez vous, le stress est "bipolaire".  Il peut être autant positif que négatif.  L'idée de jouer une partie de tennis avec Roger Federer me stress, je n'arrive plus à dormir...mais que j'ai hâte!  Mais si je dois sauter en parachute avant de rencontrer Roger Federer, je risque de plier baggage...je passerai mon tour et Roger devra jouer contre un mur. 
Est-ce une question de perception? Oui, sûrement.  Mais si vous lisez le livre de Sonia Lupien "Par amour du stress" (édition au carré), vous comprendrez qu'il y a 4 éléments (CINÉ) dans une situation de stress, vous pouvez vivre les 4 élément ou 1 seul:
Contrôle: sensation de manque de contrôle de la situation;
Imprévisible: la situation est imprévue ou imprévue pour vous;
Nouveau: la situation est nouvelle pour vous;
Égo menacé: la situation est menaçante pour votre égo.

Dans tous les cas, lorsque nous vivons un stress, le corps réagit biologiquement.  Nous respirons plus rapidement, notre fréquence cardiaque augmente, nos muscles sont contractés, nous avons une surdose d'adrénaline...tout pour se sauver finalement!  De là la théorie du "fight or flight".  Dans la vie, on se bat ou on se sauve finalement.  Mais qu'est-ce qui arrive si nous nous battons à tous les jours et à tous les moments, sans pouvoir se reposer?  L'usure les amis...l'usure...notre corps n'est pas équipé pour se battre avec autant de vigueur et d'intensité sur une longue période.  Notre corps a besoins de de reposer et se recharger.  Même les athlètes olympiques doivent savoir bien récupérer. Comme l'exemple de voiture que je donne souvent à mes clients.  Lorsque nous conduisons une voiture qui roule mal, mais qui continue à avancer...il faut savoir lire le tableau de bord.  Est-ce que le réservoir d'essence à allumer?  La lumière du "check engine" aussi?  C'est le temps de s'arrêter et évaluer nos options.  Pas la peine d'appeler la remorqueuse, mais prenez la prochaine sortie pour assurer votre sécurité.
Alors qu'est-ce qu'on fait avec ce fameux stress? Du yoga? Du jogging?

Bien je vous propose de voir le stress differemment...le stress, c'est un excédant d'énergie mal canalisé.  Certains vont préférer faire du yoga ou la méditation pour travailler leur respiration.  C'est excellent!  D'autres vont préférer faire 30 minutes de jogging, excellent ça aussi!  L'importance c'est de pouvoir évacuer ce stress et ce, de façon constructive.  L'activité physique est un excellent moyen car en retour, vous gagnez en santé.  Le yoga permettra de rééquilibrer votre système parasympathique (le frein de la voiture) et le jogging évacuera l'excédant d'énergie pour dégager les hormones comme les endorphines.  Les hormones se chargent ensuite de "nettoyer" le système...comme un changement d'huile.
Votre jardinière en santé globale est devenue mécano pour l'occasion...mais au fond c'est une question de comprendre la mécanique!

Bon yog-ging!



mardi 6 mars 2012

C'est une question de focus

"J'aimerai perdre de nouveau le poids que j'ai perdu l'année passée."
"Comment maintenir ma motivation pour continuer à m'entraîner."

Ce sont les questions que je me fais souvent poser par des clients et des clients potentiels.  Parfois, ces clients potentiels ne deviennent pas toujours des clients actuels en raison de la réponse que je leurs donnent: "C'est une question de focus".  Si on dit que dans l'immobilier on dit "location, location, location", en entraînement on dit "focus, focus, focus". Il n'y a pas de magie, il n'y a pas de recette,  il faut y mettre de l'effort, un peu à tous les jours.

Imaginer le travail d'un agriculteur ou d'un jardinier.  Il y a tellement de choses à faire que c'est impossible de tout faire...dans une journée.  Mais la clé du succès est d'en faire un peu à tous les jours.  Si le jardinier ne fait qu'arroser ses plantes et ne pense pas à ajouter des engrais ou à enlever les mauvaises herbes dans les alentours, ses plantes ne pousseront pas à leur pleines capacités.  

Alors pensons "santé globale".

Le focus est une question de fixer ses objectifs...oui c'est un début!
Mais c'est surtout canaliser ses énergies vers  nos objectifs et prendre une action concrète à tous les jours.  

Sur papier nous sommes tous capables de se fixer des objectifs.  Juste ce matin, je me suis fais une liste de 12 choses à faire pour aujourd'hui!  Mais le focus est un question de choisir les priorités pour la journée ou pour la semaine.  Et de mettre nos énergies pour prendre une action par jour vers l'atteinte de nos objectifs fixés...j'ai bien vu qu'il y a 2 choses sur ma liste qui sont des vraies priorités.  Comment je le sais?  Ce sont deux actions qui vont me permettre d'atteindre MON objectif, celui que je me suis fixée pour MOI, ma santé physique et mon bien-être psychologique.  Ces deux actions auront un impact direct sur mon niveau de stress et ma qualité de sommeil.

Une diminution du niveau de stress diminuera votre tour de taille....le saviez-vous??? Et le sommeil aide à diminuer votre poids... j'en parlerai davantage dans mes prochaines interventions.

Nous n'avons pas une capacité de focus interminable.  Il faut donc se fixer un temps pour l'atteinte des objectifs.  Dans mon cas, je me suis donnée 90 minutes pour mes deux objectifs: appeler mon comptable et faire le ménage de ma paperasse...rien de "glamour", mais l'impact sera positif sur ma santé. Lorsque je parle de santé globale je parle de 4 habitudes de vie:

1. le sommeil
2. l'activité physique
3. la gestion du stress
4. la nutrition

Le résultat de votre santé globale est la somme de ces 4 habitudes de vie.
À suivre lors de mes prochains blogs.

Exercice à faire aujourd'hui:

1. Prenez une feuille blanche.

2. Écrivez votre objectif en haut de la page, comme titre.

3. Énumérez 20 actions que vous pouvez prendre pour arriver à votre objectif, en quantifiant chacune des actions.

Ex: marcher 30 minutes à tous les jours, se joindre à un club de randonnée, manger 1 fruit de plus par jour, dormir une heure de plus par nuit, faire 30 minutes de lecture reposante par jour, danser 30 minutes par jour.  Donc, en prenant en ligne de compte les 4 habitudes de vie.     

Sur cette feuille, se retrouvent au moins 20 stratégies qui vous aideront à garder votre focus.  Comme je disais, notre focus est difficile à maintenir, notre cerveau a besoins d'être stimulé, tout comme notre corps.  Vous avez devant vous une liste de trucs que vous avez trouvé...pour vous et votre réalité.  Il n'y a rien qui vous empêche de garder le cap sur le même objectif mais de varier vos moyens. Vous êtes un être vivant, le corps réagit et change constamment...il faut s'adapter à la réponse que le corps nous donne, il nous parle à tous les jours.  Si le jardinier voit que ses tomates ne poussent pas cette année...il va se poser des questions et il changera ces stratégies.  Cette liste de 20 stratégies vous aidera à trouver celles qui seront le plus adapté à votre corps et à votre réalité.

Et maintenant...action!


vendredi 24 février 2012

L'éboueur intérieur: des exercices qui "nettoient" ?

Faire des exercices cardiovasculaires pour "nettoyer" le corps? Oui, oui et oui!

Tout d'abord, pour qu'un exercice soit considéré "cardiovasculaire", je vérifie 3 choses:

1- Est-ce l'activité se déroule en rythme continue? Et s'il y a des pauses, elles ne durent que quelques secondes?  Par exemple: marcher sans arrêter d'un point A à un point B ou jouer au badminton.

2- Est-ce que l'activité dure au moins 30 minutes?     
  
3- Est-ce que je me sens au moins un peu essoufflé pendant l'activité?

En posant ces 3 questions, je peux déjà entendre mes clients plus "méthodiques" dire "check, check, check". 

Ensuite, nous connaissons les bénéfices, de base, des exercices cardiovasculaire:
- meilleure endurance générale grâce à une meilleure pompe cardiaque, votre coeur;
- diminution la fatigue grâce à une meilleure réserve d'énergie;
- amélioration du métabolisme (votre feu de foyer) donc une meilleure gestion de poids.

Mais encore....

Comment les exercices cardiovasculaires "nettoient" notre système??

Le coeur travaille constamment.  Il est similaire à un centre de filtration où le sang arrive, se fait "nettoyer" et se fait distribuer à nouveau.   Le coeur pompe du sang vers les artères.  À l'intérieur du sang,  il y a des nutriments pour nourrir les muscles, les articulations, les tissus, etc.  Par la suite, le sang revient vers le coeur en passant par les veines (retour veineux)...  Voici ce qui est important à retenir: en revenant vers le coeur, le sang ramasse "nos déchets"...les toxines laissées par la nourriture, par la pollution, par la médication, les entraînements, etc. Ces "toxines" sont ensuite "filtrées" et "purifiées" dans notre coeur.  Une fois "nettoyé", le sang  est pompé vers les artères de nouveau. 

Prenez l'exemple d'un éboueur qui ramasse les poubelles de votre quartier  (votre corps). Évidemment, plus souvent les éboueurs ramassent les ordures, plus le quartier va être propre. Le retour veineux est similaire à un travail d'éboueur.  Vous voulez encourager ce cycle de "nettoyage" pour maintenir votre quartier (votre corps) en santé.   Alors les marches quotidiennes peuvent sembler banales, mais l'effet va au-delà des gains en endurance.  J'appelle cela un processus de "désintoxification" naturel. 

Cependant, avec cette explication, ce n'est pas le moment d'aller faire du jogging si vous n'êtes pas bien entraînés, vous risquez d'augmenter le stress au muscle cardiaque ou provoquer des blessures articulaires.  Par contre, continuer vos marches ou vos activités cardiovasculaire en cours. Assurez-vous que l'activité répond au 3 critères mentionnés plus haut.  Une fois mieux entraîné, il n'y a rien qui vous empêche d'augmenter la cadence.  Si vous avez des questions, consulter un kinésiologue accrédité...vous en aurez le coeur net....oui, je cherchais à insérer cette expression dans mon texte... et c'est fait, check!

dimanche 19 février 2012

Les principes du jardinier

Les principes du jardinier

Quel plaisir de vous recevoir sur mon nouveau blog "monjardinsante"!

Mon souhait est de vous partager mes connaissances en matière de santé au travers de ce blog, mais surtout pour vous aider à améliorer votre santé de façon globale.  Vous verrez dans ma signature, j'ai ajouté le titre de "Jardinière en santé globale" à côté de mon titre professionel de kinésiologue.  Drôle de titre non? Le concept m'est venu grâce à mes clients. J'ai réellement les meilleurs clients au monde: Ils veulent cesser de fumer, s'entraîner à tous les jours, perdre du poids, manger plus de légumes et de fruits, trouver du temps pour leurs enfants, performer au travail, faire du yoga, nettoyer la maison, préparer un souper pour 20 personnes et lire un lire un livre tranquille pour finir leur journée...ils sont génials!  Mais ils sont aussi des humains ...certains ont ajouté du brocoli à leur assiette et d'autres en manqué les 3 premiers cours de yoga.  "Mais qu'est-ce que je peux faire pour être en forme et en santé?" me demandent-ils?  Et voici comment je vois la santé.

Vous apprendrez à me connaître via ce blog et vous verrez que j'aime beaucoup utiliser des images pour expliquer mes points de vue.  Pour cette occasion, prenons l'exemple d'un jardinier ou d'un agriculteur, qui vit pour sa terre et vit grâce à sa terre.

1- Le jardinier évalue le type de terre avant de semer des graines.
Évaluons le types de terre que nous avons et le type de plantation que nous souhaitons voir fleurir.   Est-ce que notre terre est plus propice pour des tomates selon l'orientation du soleil ou des carottes? Répondez-vous mieux à des exercices en groupe?  Des sports individuels? Les entraînements musculaires? Certainement, nous voulons tout faire, mais pour maintenir votre motivation, choisissez les activités qui conviennent le plus à votre personnalité, vos intérêts et vos forces.


2- Le jardinier prend soins de sa terre et de son potager à tous les jours.
Une fois que nous avons semer les bonnes graines, il faut arroser... à tous les jours.  Toutes les petites actions entretiennent la santé et les couleurs des fleurs, des fruits et des légumes. Selon la température, le taux d'humidité, il a des ajustements à faire.  Mais toujours y aller avec des petits pas pour atteindre les grands objectifs.  Prenez une action "santé" à tous les jours pour votre corps. Ex: prenez une marche aujourd'hui et demain, ajouter le double de légumes.


3- Le jardinier varie ses plantations.
Les tomates et les fraises sont des plantes très énergivores pour la terre.  C'est la raison pour laquelle un bon jardinier doit évaluer la variété des plantations et les placer stratégiquement.   Après une saison de course à pied, pourquoi ne pas profiter de l'hivers pour faire une activité différente pour laisser reposer les muscles sollicités par la course?  Peut-être équilibrer le corps avec la natation pour travailler les membres supérieurs ou faire un peu de musculation pour équilibrer les muscles et diminer les risques de blessures?  Dans la variation des exercices et des activités, nous reposons certaines parties du corps pour revenir plus fort.



4- Le jardinier considère la beauté de sa terre et son potager par le paysage en entier et l'image globale.

Pour revenir à mes fabuleux clients, je leurs conseillent de voir leur santé globalement.  Pour les aider, je divise la santé globale en 4 morceaux: l'activité physique, la nutrition, le sommeil et la gestion du stress.  À tous les jours, ils doivent prendre une action pour améliorer l'une de ses sphères. Une action par jour, 30 actions par mois, 365 actions par année...un changement positif est prêt à fleurir!