tag:blogger.com,1999:blog-22532852143509426252024-03-21T19:02:00.846-07:00La jardinière en santé globaleMy-Linh Diep, B.Sc.kin. Jardinière en santé globalehttp://www.blogger.com/profile/03038478749142357083noreply@blogger.comBlogger6125tag:blogger.com,1999:blog-2253285214350942625.post-25212933570209732832012-08-11T18:20:00.000-07:002012-08-11T20:08:20.795-07:00Qu'est-ce que l'exercice?<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">Alors, comment se passe votre été? Vos semences ont poussées? Les fleurs ont fleuri? Les légumes ont poussé? Mais quelle belle saison que nous avons eu, et que nous avons encore d'ailleurs. Comme tout le monde, j'ai pris une pause pendant plusieurs mois. Avec un printemps bien occupé, je profite de mon été pour voir pousser mon jardin. Avec tous les efforts, il faut bien s'arrêter pour admirer notre travail non? Au moins prendre le temps et <em><u>placer notre attention</u></em> sur les belles choses de la nature.</span><br />
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<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">Justement, en parlant de <u><em>placer son attention</em>...</u>même si le jardin fleuri, il faut continuer à y mettre de l'effort pour maintenir sa santé. Mais devons-nous en mettre autant d'effort pour l'exercice physique? Oui, évidemment, pour être en santé. Malgré que ce message est redondant, la subtilité des mots "être en santé" n'est pas comprise par tous. C'est bien l'objectif de mon blog, de vous partager d'autres façons de comprendre votre santé, alias votre "jardin". </span><br />
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<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhz02BygxGqC1mMoMmgUOH7AzTZ-YP8HtTmUp15vc2y60arEMkSWRWNABbV8eB2ZatuCSM_fSbcPF7PDKo_gxdcnRaQ86t2-F2hfPMSkN2Zul6qd5nwDYoHmVpxD21Hsp6z5ltTJqNN9cw/s1600/merge.png" imageanchor="1" style="clear: right; float: right; margin-bottom: 1em; margin-left: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhz02BygxGqC1mMoMmgUOH7AzTZ-YP8HtTmUp15vc2y60arEMkSWRWNABbV8eB2ZatuCSM_fSbcPF7PDKo_gxdcnRaQ86t2-F2hfPMSkN2Zul6qd5nwDYoHmVpxD21Hsp6z5ltTJqNN9cw/s1600/merge.png" /></a><span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><u>Alors, qu'est-ce que l'exercice?</u></span><br />
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<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">Au printemps derniers, j'ai eu l'occasion de voir Dr. Serge Marquis en conférence. Mais quelle chance que j'ai eu! Auteur d'un livre que je vous conseille fortement: Pensouillard le hamster et conférencier humoristiquement sophifistiqué! Une des choses que j'ai noté : l'exercice est une question de changement, d'apprentissage et de discipline....WOW! Dans le contexte de la conférence, le mot "exercice" est plutôt d'ordre général et non spécifique à l'activité physique. Mais voici comment je fais le lien....</span><br />
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<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">Lorsque nous faisons de l'exercice physique, nous devons (oui, DEVONS) pousser notre corps en dehors du niveau de confort. Pour ceux qui me connaissent, c'est travailler dans le "jaune" et non dans le "vert" qui est un flow facile. Et nous arrêtons lorsque c'est "rouge"...vous l'avez compris, comme les feux de signalisation routière. Dans cette zone d'inconfort, votre corps n'est plus sur le "cruise control", il doit s'adapter à la nouvelle demande énergétique, il doit CHANGER. Dans le changement, nous brûlons plus de calories et les muscles deviennent plus forts. C'est pour cette raison qu'il est important de changer quelques aspects de votre programme d'entraînement à tous les 5 semaines. Le changement est donc positif. </span><br />
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<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">Ensuite, il y a un concept d'apprentissage. Une personne qui fait de l'exercice a une meilleure conscience corporelle. Suer, sentir son coeur battre, sentir les contractions musculaires, sentir la fatigue, ce sont toutes des informations sur le "tableau de bord" de votre corps. Il faut APPRENDRE à lire votre "tableau de bord" corporelle pour comprendre comment notre corps réagit. Donc, en variant votre programme d'entraînement, votre corps APPRENDRA à CHANGER et allumera des signaux sur notre "tableau de bord". Cela réduit les risques de blessures. Aussi, cela augmentera la motivation pour l'entraînement car vous sentirez les changements de votre corps pour ensuite pousser un peu plus dans votre zone d'inconfort...la lumière jaune. </span><br />
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<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">La Discipline...je dois mettre un grand "D"...c'est ce que nous avons le moins...c'est une barrière importante dans l'amélioration de notre santé. La Discipline n'est pas la répétition. Selon moi, la Discipline est l'acceptation de CHANGER et D'APPRENDRE. C'est accepter que notre corps changera à tous les jours pour s'adapter et pour apprendre. Si vous placer votre attention sur les mots CHANGER et APPRENDRE à tous les jours, vous verrez que votre motivation changera pour le mieux. Vous sortirez de votre routine habituelle, qui est finalement un piège. Vous trouverez la Discipline dont vous cherchez.</span><br />
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<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">Alors vous devez: </span><br />
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">Accepter de CHANGER. </span><br />
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">Oser APPRENDRE.</span><br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEh0qwK4ro0M6CyP-Sc_TvhBFaa8b4c6LIIxLVMs5vtPuyoX2zGQmq-oVCZzpOIKy3lDLVAW0dBH0JWr1m6cNkY6iKhzZf0o325DPLlKWnaANejAmmYVMbMfuHa3HmqYLvbzmCDHQkLIJQ8/s1600/liberty.jpg" imageanchor="1" style="clear: right; float: right; margin-bottom: 1em; margin-left: 1em;"><img border="0" height="133" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEh0qwK4ro0M6CyP-Sc_TvhBFaa8b4c6LIIxLVMs5vtPuyoX2zGQmq-oVCZzpOIKy3lDLVAW0dBH0JWr1m6cNkY6iKhzZf0o325DPLlKWnaANejAmmYVMbMfuHa3HmqYLvbzmCDHQkLIJQ8/s200/liberty.jpg" width="200" /></a></div>
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">Avoir la DISCIPLINE de le faire à tous les jours. </span><br />
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<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">Merci à Dr. Serge Marquis pour ce concept inspirant. </span><br />
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<span style="font-family: Arial;">Et à mes chers lecteurs, continuer à prendre soins de votre jardin. Votre corps est l'outil premier pour la vie. Continuer à l'arroser et y donner des bons soins à tous les jours. Je vous retrouve bientôt pour mon prochain blog.</span><br />
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<span style="font-family: Arial;">My-Linh</span><br />
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<br />My-Linh Diep, B.Sc.kin. Jardinière en santé globalehttp://www.blogger.com/profile/03038478749142357083noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-2253285214350942625.post-72773405521238396392012-04-12T13:50:00.001-07:002012-04-12T13:50:46.352-07:00À chacun son marathon<span style="font-family: "Helvetica Neue", Arial, Helvetica, sans-serif;">42km de course...ceux qui l'ont fait vont vous dire que c'est une expérience incroyable de s'entaîner pour quelque chose de si grand et de réussir après des semaines et des mois d'entraînement. Mais comment ils y arrivent? Je crois qu'une des clés de la réussite de cette épreuve est qu'il y a une fin.</span><br />
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<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiVrEyBA8qbEvaLcenMFqp36kmhrkZly6hDUlxppGYM1vOcFysG47CHx5RSlBpm_oUBt_AGKMX-i4PqUimGtLYelvij4WiKSuzhaWV8RFr8vjov3frgwkzwiyV5vrAfXMltSUXJIW_HXsQ/s1600/marathon.jpg" imageanchor="1" style="clear: right; float: right; margin-bottom: 1em; margin-left: 1em;"><img border="0" height="200" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiVrEyBA8qbEvaLcenMFqp36kmhrkZly6hDUlxppGYM1vOcFysG47CHx5RSlBpm_oUBt_AGKMX-i4PqUimGtLYelvij4WiKSuzhaWV8RFr8vjov3frgwkzwiyV5vrAfXMltSUXJIW_HXsQ/s200/marathon.jpg" width="172" /></a><span style="font-family: "Helvetica Neue", Arial, Helvetica, sans-serif;">Le concept d'un marathon est de débuter au kilomètre 0 et de se rendre sur deux pattes au kilomètre 42. Peu importe l'état physique et mental à la ligne d'arrivée, peu importe la température ou votre attitude ou vos capacités, il y a UNE seule ligne d'arrivée pour tout le monde et c'est ça qui donne la faim de continuer la course... se rendre au bout. Il y a un fin à cette épreuve! </span><br />
<span style="font-family: "Helvetica Neue", Arial, Helvetica, sans-serif;">Je fais souvent le parallèle entre le sport et les méthodes de gestion en entreprise. Je crois que les employés seraient plus engagés s'ils connaissaient la distance de leur course (projet). Si le chef d'équipe leur présente un projet de 3 mois, bien les employés risquent de mieux canaliser leurs efforts, ensemble, et de se rendre au bout du projet, leur marathon. Mais si ce projet de 3 mois s'étire à 4 mois et à 5 mois...les travailleurs risquent de s'essouffler et perdre confiance en leur moyen et en leur chef d'équipe qui repoussent la ligne d'arrivée. Combien de coureurs s'incriraient à une course avec l'épreuve suivante: " course spécial, distance surprise!".... Est-ce un 5km? Si oui, je vais courir plus vite...est-ce un 21km? je vais me faire une réserve...Malgré que le travailleur ait parcouru et réussit son 3 mois de marathon, ce n'est pas un mois de plus qui va le tuer vous allez me dire... en effet. Mais psychologiquement, vous perdez son engagement et sa confiance et physiquement, il s'est préparé à une course/projet de 3 mois. Le 4e mois risque d'être un autre marathon en soi.</span><br />
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<span style="font-family: "Helvetica Neue", Arial, Helvetica, sans-serif;">Alors comment gérer un projet personnel ou professionnel qui semble être un marathon? Faites un triathlon! Bon la jardinière en santé globale et ses concepts....suivez moi pour encore 3 minutes, je vous dis qu'il y une fin à mes idées...au moins celle-ci. </span><br />
<span style="font-family: "Helvetica Neue", Arial, Helvetica, sans-serif;">Un triathlon c'est: 3.8 km de nage en eau vive, 180 km de vélo de route et 42.2 km de course à pieds....le IRONMAN de ce monde! Impressionnant non? Ce qui est impressionnant c'est de voir autant de monde vouloir réussir cette épreuve! Comment ces participants y arrivent-ils? Si vous remarquez bien, chaque distance demande un travail cardiovasculaire très sérieux, mais chaque épreuve est différente au niveau des filières énergétiques et des groupes musculaires. Le travail des jambes est différent à la nage, au vélo et à la course. Tous fatiguant, oui. Mais le fait de varier les tâches, on varie le travail musculaire et certains muscles vont pouvoir se "reposer". </span><br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEi6uPvcw7r-dNMYzT2ScvRvF7zl3Wmz57hRe_Aqbz_bbphYmh8lafxFMxWmZDG7UPqDDcF7oFKj4S6Ebh265P_TIC-jqEwsf8s9ivv8Wp34KF7TQF_VXovZKIcUYld1FzBwtneYqv8cK38/s1600/triathlon.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="118" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEi6uPvcw7r-dNMYzT2ScvRvF7zl3Wmz57hRe_Aqbz_bbphYmh8lafxFMxWmZDG7UPqDDcF7oFKj4S6Ebh265P_TIC-jqEwsf8s9ivv8Wp34KF7TQF_VXovZKIcUYld1FzBwtneYqv8cK38/s320/triathlon.jpg" width="320" /></a></div>
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<span style="font-family: "Helvetica Neue", Arial, Helvetica, sans-serif;"></span><span style="font-family: "Helvetica Neue", Arial, Helvetica, sans-serif;">Je vous mets au défi: de faire un triathlon avec un projet que vous développez présentement. Divisez le projet en 3 phases et chacune des phases aura une date de début et de fin. Il n'y a rien qui vous empêche de faire ce triathlon en équipe; utilisez les forces de chacun! </span><br />
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<span style="font-family: Arial;">Je profite aussi de l'occasion pour féliciter à l'avance les groupes de coureurs de la Fondation Esprit de corps. Leur défi de taille de courir, à relais, de Montréal à New-York s'approche à grand pas. Mais leur premier "petit pas" est celui de Montréal-Tremblant ce week-end. Attaquez les côtes!!!</span><br />
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<span style="font-family: Arial;">En cas d'hésitation, faites le premier pas.</span><br />
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<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjTs1u37tQWBCuC9hMzlIwKIkI9wOFotYCKn_LnUufjwryNB9quObUXsouPEPkHSpP_arIqC1IjkE6kb4lVM_07DkMVdDSaS6B2H0mdJgvWLQV4KEDA2lJWWO46DrSL-mo0t8Sv1HrTwnE/s1600/premier+pas.jpg" imageanchor="1" style="clear: right; float: right; margin-bottom: 1em; margin-left: 1em;"><img border="0" height="320" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjTs1u37tQWBCuC9hMzlIwKIkI9wOFotYCKn_LnUufjwryNB9quObUXsouPEPkHSpP_arIqC1IjkE6kb4lVM_07DkMVdDSaS6B2H0mdJgvWLQV4KEDA2lJWWO46DrSL-mo0t8Sv1HrTwnE/s320/premier+pas.jpg" width="240" /></a></div>
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<br />My-Linh Diep, B.Sc.kin. Jardinière en santé globalehttp://www.blogger.com/profile/03038478749142357083noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-2253285214350942625.post-23891072866896188522012-04-09T18:23:00.000-07:002012-04-09T18:23:54.946-07:00Je stress à stresser!<span style="font-family: "Helvetica Neue", Arial, Helvetica, sans-serif;"></span><br />
<span style="font-family: "Helvetica Neue", Arial, Helvetica, sans-serif;">"Il faut savoir gérer le stress!". C'est ce que les gens disent. Le mot 'stress' me cause justement du stress! Mais effectivement, nous ne pouvons l'éliminer car le stress est réellement notre baromètre. Il sonne lorsque nous sommes dans une situation excitante ou indésirable. Voyez vous, le stress est "bipolaire". Il peut être autant positif que négatif. L'idée de jouer une partie de tennis avec Roger Federer me stress, je n'arrive plus à dormir...mais que j'ai hâte! Mais si je dois sauter en parachute avant de rencontrer Roger Federer, je risque de plier baggage...je passerai mon tour et Roger devra jouer contre un mur. </span><br />
<span style="font-family: "Helvetica Neue", Arial, Helvetica, sans-serif;">Est-ce une question de perception? Oui, sûrement. Mais si vous lisez le livre de Sonia Lupien "Par amour du stress" (édition au carré), vous comprendrez qu'il y a 4 éléments (CINÉ) dans une situation de stress, vous pouvez vivre les 4 élément ou 1 seul: </span><br />
<span style="font-family: "Helvetica Neue", Arial, Helvetica, sans-serif;"><strong>Contrôle</strong>: sensation de manque de contrôle de la situation;</span><br />
<span style="font-family: "Helvetica Neue", Arial, Helvetica, sans-serif;"><strong>Imprévisible</strong>: la situation est imprévue ou imprévue pour vous;</span><br />
<span style="font-family: "Helvetica Neue", Arial, Helvetica, sans-serif;"><strong>Nouveau</strong>: la situation est nouvelle pour vous;</span><br />
<span style="font-family: "Helvetica Neue", Arial, Helvetica, sans-serif;"><strong>Égo menacé:</strong> la situation est menaçante pour votre égo.</span><br />
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEi-MMUmGUKh2ZrXHXCLXCasFis8-plaDcH443BeTLbI6eKm5g8DlTXSd03eu23ZcTzLE1jrf8urDjnzuj6DyvNxsW3QtetCYPUMAAlenWv1ubjrEx5khIXF2G5Uh6OxuXwFOHkEWS5lhx0/s1600/parachute.jpg" imageanchor="1" style="clear: right; float: right; margin-bottom: 1em; margin-left: 1em;"><img border="0" height="165" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEi-MMUmGUKh2ZrXHXCLXCasFis8-plaDcH443BeTLbI6eKm5g8DlTXSd03eu23ZcTzLE1jrf8urDjnzuj6DyvNxsW3QtetCYPUMAAlenWv1ubjrEx5khIXF2G5Uh6OxuXwFOHkEWS5lhx0/s200/parachute.jpg" width="200" /></a><br />
<span style="font-family: "Helvetica Neue", Arial, Helvetica, sans-serif;">Dans tous les cas, lorsque nous vivons un stress, le corps réagit biologiquement. Nous respirons plus rapidement, notre fréquence cardiaque augmente, nos muscles sont contractés, nous avons une surdose d'adrénaline...tout pour se sauver finalement! De là la théorie du "fight or flight". Dans la vie, on se bat ou on se sauve finalement. Mais qu'est-ce qui arrive si nous nous battons à tous les jours et à tous les moments, sans pouvoir se reposer? L'usure les amis...l'usure...notre corps n'est pas équipé pour se battre avec autant de vigueur et d'intensité sur une longue période. Notre corps a besoins de de reposer et se recharger. Même les athlètes olympiques doivent savoir bien récupérer. Comme l'exemple de voiture que je donne souvent à mes clients. Lorsque nous conduisons une voiture qui roule mal, mais qui continue à avancer...il faut savoir lire le tableau de bord. Est-ce que le réservoir d'essence à allumer? La lumière du "check engine" aussi? C'est le temps de s'arrêter et évaluer nos options. Pas la peine d'appeler la remorqueuse, mais prenez la prochaine sortie pour assurer votre sécurité. </span><br />
<span style="font-family: "Helvetica Neue", Arial, Helvetica, sans-serif;">Alors qu'est-ce qu'on fait avec ce fameux stress? Du yoga? Du jogging?</span><br />
<br />
<span style="font-family: "Helvetica Neue", Arial, Helvetica, sans-serif;">Bien je vous propose de voir le stress differemment...le stress, c'est un excédant d'énergie mal canalisé. Certains vont préférer faire du yoga ou la méditation pour travailler leur respiration. C'est excellent! D'autres vont préférer faire 30 minutes de jogging, excellent ça aussi! L'importance c'est de pouvoir évacuer ce stress et ce, de façon constructive. L'activité physique est un excellent moyen car en retour, vous gagnez en santé. Le yoga permettra de rééquilibrer votre système parasympathique (le frein de la voiture) et le jogging évacuera l'excédant d'énergie pour dégager les hormones comme les endorphines. Les hormones se chargent ensuite de "nettoyer" le système...comme un changement d'huile.</span><br />
<span style="font-family: "Helvetica Neue", Arial, Helvetica, sans-serif;">Votre jardinière en santé globale est devenue mécano pour l'occasion...mais au fond c'est une question de comprendre la mécanique!</span><br />
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<span style="font-family: Arial;">Bon yog-ging!</span><br />
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<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhR3K_BjE72w6vL9mgAUrZXHE6Av89UXb2XMUi01dw5VU11SIoSiLz9DVkzBLwxLpoelaprAYydxx8k0Gg20piI_WCR3I3uymCARczlkSilAN0sA6L-bM-1qpFkUFhM9t4HKd98G-Y-UHI/s1600/mni+forehand.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhR3K_BjE72w6vL9mgAUrZXHE6Av89UXb2XMUi01dw5VU11SIoSiLz9DVkzBLwxLpoelaprAYydxx8k0Gg20piI_WCR3I3uymCARczlkSilAN0sA6L-bM-1qpFkUFhM9t4HKd98G-Y-UHI/s1600/mni+forehand.jpg" /></a></div>
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<br />My-Linh Diep, B.Sc.kin. Jardinière en santé globalehttp://www.blogger.com/profile/03038478749142357083noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-2253285214350942625.post-80800794435018193292012-03-06T08:31:00.002-08:002012-03-06T08:31:35.535-08:00C'est une question de focus<span style="font-family: "Helvetica Neue", Arial, Helvetica, sans-serif;">"J'aimerai perdre de nouveau le poids que j'ai perdu l'année passée."</span><br />
<span style="font-family: "Helvetica Neue", Arial, Helvetica, sans-serif;">"Comment maintenir ma motivation pour continuer à m'entraîner."</span><br />
<br />
<span style="font-family: "Helvetica Neue", Arial, Helvetica, sans-serif;">Ce sont les questions que je me fais souvent poser par des clients et des clients potentiels. Parfois, ces clients potentiels ne deviennent pas toujours des clients actuels en raison de la réponse que je leurs donnent: "C'est une question de focus". Si on dit que dans l'immobilier on dit "location, location, location", en entraînement on dit "focus, focus, focus". Il n'y a pas de magie, il n'y a pas de recette, il faut y mettre de l'effort, un peu à tous les jours.</span><br />
<br />
<span style="font-family: "Helvetica Neue", Arial, Helvetica, sans-serif;">Imaginer le travail d'un agriculteur ou d'un jardinier. Il y a tellement de choses à faire que c'est impossible de tout faire...dans une journée. Mais la clé du succès est d'en faire un peu à tous les jours. Si le jardinier ne fait qu'arroser ses plantes et ne pense pas à ajouter des engrais ou à enlever les mauvaises herbes dans les alentours, ses plantes ne pousseront pas à leur pleines capacités. </span><br />
<br />
<span style="font-family: "Helvetica Neue", Arial, Helvetica, sans-serif;">Alors pensons "santé globale".</span><br />
<br />
<span style="font-family: "Helvetica Neue", Arial, Helvetica, sans-serif;">Le focus est une question de fixer ses objectifs...oui c'est un début!</span><br />
<span style="font-family: "Helvetica Neue", Arial, Helvetica, sans-serif;">Mais c'est surtout canaliser ses énergies vers nos objectifs et prendre une action concrète à tous les jours. </span><br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiPREEiGrvU60jNfdVtXbUZEwMe5sRLVaycpRw8_8pSkr_n6Io5o24nB1JN0HkLlFhDldNjWmwjbYTfaElY9gvHXHJkqoZuxv8hrn9adiJYlD3keErjwViR9h8kTIANFWdvV9cgzrof3rA/s1600/help+hike.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiPREEiGrvU60jNfdVtXbUZEwMe5sRLVaycpRw8_8pSkr_n6Io5o24nB1JN0HkLlFhDldNjWmwjbYTfaElY9gvHXHJkqoZuxv8hrn9adiJYlD3keErjwViR9h8kTIANFWdvV9cgzrof3rA/s1600/help+hike.jpg" /></a></div>
<br />
<span style="font-family: "Helvetica Neue", Arial, Helvetica, sans-serif;">Sur papier nous sommes tous capables de se fixer des objectifs. Juste ce matin, je me suis fais une liste de 12 choses à faire pour aujourd'hui! Mais le focus est un question de choisir les priorités pour la journée ou pour la semaine. Et de mettre nos énergies pour prendre une action par jour vers l'atteinte de nos objectifs fixés...j'ai bien vu qu'il y a 2 choses sur ma liste qui sont des vraies priorités. Comment je le sais? Ce sont deux actions qui vont me permettre d'atteindre MON objectif, celui que je me suis fixée pour MOI, ma santé physique et mon bien-être psychologique. Ces deux actions auront un impact direct sur mon niveau de stress et ma qualité de sommeil.</span><br />
<br />
<span style="font-family: Arial;">Une diminution du niveau de stress diminuera votre tour de taille....le saviez-vous??? Et le sommeil aide à diminuer votre poids... j'en parlerai davantage dans mes prochaines interventions.</span><br />
<br />
<span style="font-family: "Helvetica Neue", Arial, Helvetica, sans-serif;">Nous n'avons pas une capacité de focus interminable. Il faut donc se fixer un temps pour l'atteinte des objectifs. Dans mon cas, je me suis donnée 90 minutes pour mes deux objectifs: appeler mon comptable et faire le ménage de ma paperasse...rien de "glamour", mais l'impact sera positif sur ma santé. Lorsque je parle de santé globale je parle de 4 habitudes de vie: </span><br />
<br />
<span style="font-family: "Helvetica Neue", Arial, Helvetica, sans-serif;">1. le sommeil</span><br />
<span style="font-family: "Helvetica Neue", Arial, Helvetica, sans-serif;">2. l'activité physique</span><br />
<span style="font-family: "Helvetica Neue", Arial, Helvetica, sans-serif;">3. la gestion du stress</span><br />
<span style="font-family: "Helvetica Neue", Arial, Helvetica, sans-serif;">4. la nutrition</span><br />
<br />
<strong><span style="font-family: "Helvetica Neue", Arial, Helvetica, sans-serif;">Le résultat de votre santé globale est la somme de ces 4 habitudes de vie.</span></strong><br />
<span style="font-family: "Helvetica Neue", Arial, Helvetica, sans-serif;">À suivre lors de mes prochains blogs.</span><br />
<br />
<span style="font-family: "Helvetica Neue", Arial, Helvetica, sans-serif;"><u>Exercice à faire aujourd'hui:</u> </span><br />
<br />
<span style="font-family: "Helvetica Neue", Arial, Helvetica, sans-serif;">1. Prenez une feuille blanche.</span><br />
<br />
<span style="font-family: "Helvetica Neue", Arial, Helvetica, sans-serif;">2. Écrivez votre objectif en haut de la page, comme titre.</span><br />
<br />
<span style="font-family: "Helvetica Neue", Arial, Helvetica, sans-serif;">3. Énumérez 20 actions que vous pouvez prendre pour arriver à votre objectif, en quantifiant chacune des actions. </span><br />
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<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjIxK4TK2MZrZMX895UqJrm_FV93Es4p86ufYhqpXIc5a14-7kGKDMkf_C2VyeV5fp4NHXA4kDWNWVndsUTFqh87j56sqBUetohG1N4RuRZDRH3XLhqZIbu7yZDnthxEEJ0l_N-YyafOV8/s1600/outsidethebox.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="154" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjIxK4TK2MZrZMX895UqJrm_FV93Es4p86ufYhqpXIc5a14-7kGKDMkf_C2VyeV5fp4NHXA4kDWNWVndsUTFqh87j56sqBUetohG1N4RuRZDRH3XLhqZIbu7yZDnthxEEJ0l_N-YyafOV8/s200/outsidethebox.jpg" width="200" /></a></div>
<span style="font-family: "Helvetica Neue", Arial, Helvetica, sans-serif;">Ex: marcher 30 minutes à tous les jours, se joindre à un club de randonnée, manger 1 fruit de plus par jour, dormir une heure de plus par nuit, faire 30 minutes de lecture reposante par jour, danser 30 minutes par jour. Donc, en prenant en ligne de compte les 4 habitudes de vie. </span><br />
<br />
<span style="font-family: "Helvetica Neue", Arial, Helvetica, sans-serif;">Sur cette feuille, se retrouvent au moins 20 stratégies qui vous aideront à garder votre focus. Comme je disais, notre focus est difficile à maintenir, notre cerveau a besoins d'être stimulé, tout comme notre corps. Vous avez devant vous une liste de trucs que vous avez trouvé...pour vous et votre réalité. Il n'y a rien qui vous empêche de garder le cap sur le même objectif mais de varier vos moyens. Vous êtes un être vivant, le corps réagit et change constamment...il faut s'adapter à la réponse que le corps nous donne, il nous parle à tous les jours. Si le jardinier voit que ses tomates ne poussent pas cette année...il va se poser des questions et il changera ces stratégies. Cette liste de 20 stratégies vous aidera à trouver celles qui seront le plus adapté à votre corps et à votre réalité.</span><br />
<br />
<span style="font-family: Arial;">Et maintenant...action!</span><br />
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<br />My-Linh Diep, B.Sc.kin. Jardinière en santé globalehttp://www.blogger.com/profile/03038478749142357083noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-2253285214350942625.post-57908491216253934862012-02-24T04:26:00.001-08:002012-02-28T13:53:40.253-08:00L'éboueur intérieur: des exercices qui "nettoient" ?<span style="font-family: "Helvetica Neue", Arial, Helvetica, sans-serif;">Faire des exercices cardiovasculaires pour "nettoyer" le corps? Oui, oui et oui!</span><br />
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<span style="font-family: "Helvetica Neue", Arial, Helvetica, sans-serif;">Tout d'abord, pour qu'un exercice soit considéré "cardiovasculaire", je vérifie 3 choses: </span><br />
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<span style="font-family: "Helvetica Neue", Arial, Helvetica, sans-serif;">1- Est-ce l'activité se déroule en rythme continue? Et s'il y a des pauses, elles ne durent que quelques secondes? Par exemple: marcher sans arrêter d'un point A à un point B ou jouer au badminton.</span><br />
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<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgG0JNv9S-rqppSs4mYvGfAULfpeaDk3_nHfmKcHfWakGSGv1F67cxr7MaBjFX7YcNrR6GgIe_hN2YPo7-P6dIWVwGVUn46mi5LRTfF8G64Ys-ArgHQaUB3klwg1rBpBDuaBYww_pXyDn0/s1600/triple+check+mark.jpg" imageanchor="1" style="clear: right; float: right; margin-bottom: 1em; margin-left: 1em;"><img border="0" height="198" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgG0JNv9S-rqppSs4mYvGfAULfpeaDk3_nHfmKcHfWakGSGv1F67cxr7MaBjFX7YcNrR6GgIe_hN2YPo7-P6dIWVwGVUn46mi5LRTfF8G64Ys-ArgHQaUB3klwg1rBpBDuaBYww_pXyDn0/s200/triple+check+mark.jpg" width="200" /></a></div>
<span style="font-family: "Helvetica Neue", Arial, Helvetica, sans-serif;">2- Est-ce que l'activité dure au moins 30 minutes? </span><br />
<span style="font-family: "Helvetica Neue", Arial, Helvetica, sans-serif;"> </span><br />
<span style="font-family: "Helvetica Neue", Arial, Helvetica, sans-serif;">3- Est-ce que je me sens au moins un peu essoufflé pendant l'activité? </span><br />
<br />
<span style="font-family: "Helvetica Neue", Arial, Helvetica, sans-serif;">En posant ces 3 questions, je peux déjà entendre mes clients plus "méthodiques" dire "check, check, check". </span><br />
<br />
<span style="font-family: "Helvetica Neue", Arial, Helvetica, sans-serif;">Ensuite, nous connaissons les bénéfices, de base, des exercices cardiovasculaire:</span><br />
<span style="font-family: "Helvetica Neue", Arial, Helvetica, sans-serif;">- meilleure endurance générale grâce à une meilleure pompe cardiaque, votre coeur;</span><br />
<span style="font-family: "Helvetica Neue", Arial, Helvetica, sans-serif;">- diminution la fatigue grâce à une meilleure réserve d'énergie;</span><br />
<span style="font-family: "Helvetica Neue", Arial, Helvetica, sans-serif;">- amélioration du métabolisme (votre feu de foyer) donc une meilleure gestion de poids.</span><br />
<br />
<span style="font-family: "Helvetica Neue", Arial, Helvetica, sans-serif;">Mais encore....</span><br />
<br />
<span style="font-family: "Helvetica Neue", Arial, Helvetica, sans-serif;">Comment les exercices cardiovasculaires "nettoient" notre système??</span><br />
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<span style="font-family: "Helvetica Neue", Arial, Helvetica, sans-serif;">Le coeur travaille constamment. Il est similaire à un centre de filtration où le sang arrive, se fait "nettoyer" et se fait distribuer à nouveau. Le coeur pompe du sang vers les artères. À l'intérieur du sang, il y a des nutriments pour nourrir les muscles, les articulations, les tissus, etc. Par la suite, le sang revient vers le coeur en passant par les veines (retour veineux)... <span style="background-color: white; color: red;">Voici ce qui est important à retenir</span>: en revenant vers le coeur, le sang ramasse "nos déchets"...les toxines laissées par la nourriture, par la pollution, par la médication, les entraînements, etc. Ces "toxines" sont ensuite "filtrées" et "purifiées" dans notre coeur. Une fois "nettoyé", le sang est pompé vers les artères de nouveau. </span><br />
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<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjwKXZQARgHo85lN53Q8jVZtXys32rT5xFyccyZT4nBYeiLO9y4-4Mw_0ASMEbGb9VigZ1IOetWPq2Soo8YhbJNC4NGEsKUcvduzS4j9F9Y1JazSAsCCtFUgjsEOMG9vZjRifnmpsbySkk/s1600/blood+flow.jpg" imageanchor="1" style="clear: right; float: right; margin-bottom: 1em; margin-left: 1em;"><img border="0" height="200" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjwKXZQARgHo85lN53Q8jVZtXys32rT5xFyccyZT4nBYeiLO9y4-4Mw_0ASMEbGb9VigZ1IOetWPq2Soo8YhbJNC4NGEsKUcvduzS4j9F9Y1JazSAsCCtFUgjsEOMG9vZjRifnmpsbySkk/s200/blood+flow.jpg" width="171" /></a></div>
<span style="font-family: "Helvetica Neue", Arial, Helvetica, sans-serif;">Prenez l'exemple d'un éboueur qui ramasse les poubelles de votre quartier (votre corps). Évidemment, plus souvent les éboueurs ramassent les ordures, plus le quartier va être propre. Le retour veineux est similaire à un travail d'éboueur. Vous voulez encourager ce cycle de "nettoyage" pour maintenir votre quartier (votre corps) en santé. Alors les marches quotidiennes peuvent sembler banales, mais l'effet va au-delà des gains en endurance. J'appelle cela un processus de "désintoxification" naturel. </span><br />
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<span style="font-family: "Helvetica Neue", Arial, Helvetica, sans-serif;">Cependant, avec cette explication, ce n'est pas le moment d'aller faire du jogging si vous n'êtes pas bien entraînés, vous risquez d'augmenter le stress au muscle cardiaque ou provoquer des blessures articulaires. Par contre, continuer vos marches ou vos activités cardiovasculaire en cours. Assurez-vous que l'activité répond au 3 critères mentionnés plus haut. Une fois mieux entraîné, il n'y a rien qui vous empêche d'augmenter la cadence. Si vous avez des questions, consulter un kinésiologue accrédité...vous en aurez le coeur net....oui, je cherchais à insérer cette expression dans mon texte... et c'est fait, check!</span>My-Linh Diep, B.Sc.kin. Jardinière en santé globalehttp://www.blogger.com/profile/03038478749142357083noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-2253285214350942625.post-49696380860339844292012-02-19T09:29:00.000-08:002012-02-19T16:31:01.087-08:00Les principes du jardinier<div style="text-align: center;">
<span style="font-family: "Trebuchet MS", sans-serif; font-size: large;"><span style="color: blue;">Les</span> <span style="color: #38761d;">principes </span><span style="color: #ffd966;">du </span><span style="color: #cc0000;">jardinier</span></span></div>
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<span style="font-family: "Trebuchet MS", sans-serif;">Quel plaisir de vous recevoir sur mon nouveau blog "monjardinsante"! </span><br />
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<span style="font-family: "Trebuchet MS", sans-serif;">Mon souhait est de vous partager mes connaissances en matière de santé au travers de ce blog, mais surtout pour vous aider à améliorer votre santé de façon globale. Vous verrez dans ma signature, j'ai ajouté le titre de "Jardinière en santé globale" à côté de mon titre professionel de kinésiologue. Drôle de titre non? Le concept m'est venu grâce à mes clients. J'ai réellement les meilleurs clients au monde: Ils veulent cesser de fumer, s'entraîner à tous les jours, perdre du poids, manger plus de légumes et de fruits, trouver du temps pour leurs enfants, performer au travail, faire du yoga, nettoyer la maison, préparer un souper pour 20 personnes et lire un lire un livre tranquille pour finir leur journée...ils sont génials! Mais ils sont aussi des humains ...certains ont ajouté du brocoli à leur assiette et d'autres en manqué les 3 premiers cours de yoga. "Mais qu'est-ce que je peux faire pour être en forme et en santé?" me demandent-ils? Et voici comment je vois la santé.</span><br />
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<span style="font-family: "Trebuchet MS", sans-serif;">Vous apprendrez à me connaître via ce blog et vous verrez que j'aime beaucoup utiliser des images pour expliquer mes points de vue. Pour cette occasion, prenons l'exemple d'un jardinier ou d'un agriculteur, qui vit pour sa terre et vit grâce à sa terre.</span><br />
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<span style="font-family: "Trebuchet MS", sans-serif;">1- <span style="color: blue;">Le jardinier évalue le type de terre avant de semer des graines.</span> </span><br />
<span style="font-family: "Trebuchet MS", sans-serif;">Évaluons le types de terre que nous avons et le type de plantation que nous souhaitons voir fleurir. Est-ce que notre terre est plus propice pour des tomates selon l'orientation du soleil ou des carottes? Répondez-vous mieux à des exercices en groupe? Des sports individuels? Les entraînements musculaires? Certainement, nous voulons tout faire, mais <strong>pour maintenir votre motivation, choisissez les activités qui conviennent le plus à votre personnalité, vos intérêts et vos forces.</strong></span><br />
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<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEihT_TaxJOSVr0rPy6E3zbGnfePAmbMxoJwzMVU_evufSWwwMVdMf3v2sSbTn23o0yOLUOlz1HLPnnCWJsbEOw5N62pal8Kh8CIn8-nRz9RqBUuPfuBJJSIWVvh_fkNmJzt0GjIVeyR3ho/s1600/hiking.png" imageanchor="1" style="clear: right; float: right; margin-bottom: 1em; margin-left: 1em;"><img border="0" height="151" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEihT_TaxJOSVr0rPy6E3zbGnfePAmbMxoJwzMVU_evufSWwwMVdMf3v2sSbTn23o0yOLUOlz1HLPnnCWJsbEOw5N62pal8Kh8CIn8-nRz9RqBUuPfuBJJSIWVvh_fkNmJzt0GjIVeyR3ho/s200/hiking.png" width="200" /></a></div>
<span style="font-family: "Trebuchet MS", sans-serif;">2- <span style="color: #38761d;">Le jardinier prend soins de sa terre et de son potager à tous les jours.</span></span><br />
<span style="font-family: "Trebuchet MS", sans-serif;">Une fois que nous avons semer les bonnes graines, il faut arroser... à tous les jours. Toutes les petites actions entretiennent la santé et les couleurs des fleurs, des fruits et des légumes. Selon la température, le taux d'humidité, il a des ajustements à faire. Mais toujours y aller avec des petits pas pour atteindre les grands objectifs. <strong>Prenez une action "santé" à tous les jours pour votre corps</strong>. Ex: prenez une marche aujourd'hui et demain, ajouter le double de légumes.</span><br />
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<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjbfvFHnLP5BRJe80DrmK2EhYCukiU-C0cWIGdRQ4DzjgT8TZ3HD_gDgXrZByFdcgkLBh3W9YsAFpbaTNo8Ik1mqLffIURf1PTkpXb-3ug6Bx5kgJoGdN1_l4QZrc9k1rJZ4ziyC_U3f8E/s1600/water.jpg" imageanchor="1" style="clear: left; float: left; margin-bottom: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="132" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjbfvFHnLP5BRJe80DrmK2EhYCukiU-C0cWIGdRQ4DzjgT8TZ3HD_gDgXrZByFdcgkLBh3W9YsAFpbaTNo8Ik1mqLffIURf1PTkpXb-3ug6Bx5kgJoGdN1_l4QZrc9k1rJZ4ziyC_U3f8E/s200/water.jpg" width="200" /></a></div>
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<span style="font-family: "Trebuchet MS", sans-serif;">3- <span style="color: #bf9000;">Le jardinier varie ses plantations.</span></span><br />
<span style="font-family: "Trebuchet MS", sans-serif;">Les tomates et les fraises sont des plantes très énergivores pour la terre. C'est la raison pour laquelle un bon jardinier doit évaluer la variété des plantations et les placer stratégiquement. Après une saison de course à pied, pourquoi ne pas profiter de l'hivers pour faire une activité différente pour laisser reposer les muscles sollicités par la course? Peut-être équilibrer le corps avec la natation pour travailler les membres supérieurs ou faire un peu de musculation pour équilibrer les muscles et diminer les risques de blessures? <strong>Dans la variation des exercices et des activités, nous reposons certaines parties du corps pour revenir plus fort.</strong></span><br />
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<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgsHVP5yljhNU2xISSombZzxvxUz3YmWrCUsWIVISQi0MI4_r1oQJmyJkCxHyctBzhJKg-7SJk4ULNyC7YQClIfwaZstEd9FSYqLYkkB6ATb0pt4smfJLXzn5F-VFTvHbumtzdmA5P6kvU/s1600/fun-falling.png" imageanchor="1" style="clear: left; float: left; margin-bottom: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="113" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgsHVP5yljhNU2xISSombZzxvxUz3YmWrCUsWIVISQi0MI4_r1oQJmyJkCxHyctBzhJKg-7SJk4ULNyC7YQClIfwaZstEd9FSYqLYkkB6ATb0pt4smfJLXzn5F-VFTvHbumtzdmA5P6kvU/s200/fun-falling.png" width="200" /></a><br />
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<span style="font-family: "Trebuchet MS", sans-serif;">4- <span style="color: red;">Le jardinier considère la beauté de sa terre et son potager par le paysage en entier et l'image globale.</span></span><br />
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<span style="font-family: "Trebuchet MS", sans-serif;">Pour revenir à mes fabuleux clients, je leurs conseillent de voir leur santé globalement. Pour les aider, <strong>je divise la santé globale en 4 morceaux: l'activité physique, la nutrition, le sommeil et la gestion du stress.</strong> À tous les jours, ils doivent prendre une action pour améliorer l'une de ses sphères. Une action par jour, 30 actions par mois, 365 actions par année...un changement positif est prêt à fleurir!</span><br />
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<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiwWdJajVo2GlOTq5Pa2M9DhJJ_UoSrLdN6ZN5Yf6IrFRjSc2v_EPwPvxWUC46OLJCCr4tSIHXkI0aUSXPJJMQRdbyULExgF-BcXd5vdIVtw8S-voAioR22O0fv0uuSlZCLlsQMOdPvM4M/s1600/biking.png" imageanchor="1" style="clear: right; float: right; margin-bottom: 1em; margin-left: 1em;"><img border="0" height="128" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiwWdJajVo2GlOTq5Pa2M9DhJJ_UoSrLdN6ZN5Yf6IrFRjSc2v_EPwPvxWUC46OLJCCr4tSIHXkI0aUSXPJJMQRdbyULExgF-BcXd5vdIVtw8S-voAioR22O0fv0uuSlZCLlsQMOdPvM4M/s200/biking.png" width="200" /></a><br />
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<br />My-Linh Diep, B.Sc.kin. Jardinière en santé globalehttp://www.blogger.com/profile/03038478749142357083noreply@blogger.com2