C'est une question de focus

"J'aimerai perdre de nouveau le poids que j'ai perdu l'année passée."
"Comment maintenir ma motivation pour continuer à m'entraîner."

Ce sont les questions que je me fais souvent poser par des clients et des clients potentiels.  Parfois, ces clients potentiels ne deviennent pas toujours des clients actuels en raison de la réponse que je leurs donnent: "C'est une question de focus".  Si on dit que dans l'immobilier on dit "location, location, location", en entraînement on dit "focus, focus, focus". Il n'y a pas de magie, il n'y a pas de recette,  il faut y mettre de l'effort, un peu à tous les jours.

Imaginer le travail d'un agriculteur ou d'un jardinier.  Il y a tellement de choses à faire que c'est impossible de tout faire...dans une journée.  Mais la clé du succès est d'en faire un peu à tous les jours.  Si le jardinier ne fait qu'arroser ses plantes et ne pense pas à ajouter des engrais ou à enlever les mauvaises herbes dans les alentours, ses plantes ne pousseront pas à leur pleines capacités.  

Alors pensons "santé globale".

Le focus est une question de fixer ses objectifs...oui c'est un début!
Mais c'est surtout canaliser ses énergies vers  nos objectifs et prendre une action concrète à tous les jours.  

Sur papier nous sommes tous capables de se fixer des objectifs.  Juste ce matin, je me suis fais une liste de 12 choses à faire pour aujourd'hui!  Mais le focus est un question de choisir les priorités pour la journée ou pour la semaine.  Et de mettre nos énergies pour prendre une action par jour vers l'atteinte de nos objectifs fixés...j'ai bien vu qu'il y a 2 choses sur ma liste qui sont des vraies priorités.  Comment je le sais?  Ce sont deux actions qui vont me permettre d'atteindre MON objectif, celui que je me suis fixée pour MOI, ma santé physique et mon bien-être psychologique.  Ces deux actions auront un impact direct sur mon niveau de stress et ma qualité de sommeil.

Une diminution du niveau de stress diminuera votre tour de taille....le saviez-vous??? Et le sommeil aide à diminuer votre poids... j'en parlerai davantage dans mes prochaines interventions.

Nous n'avons pas une capacité de focus interminable.  Il faut donc se fixer un temps pour l'atteinte des objectifs.  Dans mon cas, je me suis donnée 90 minutes pour mes deux objectifs: appeler mon comptable et faire le ménage de ma paperasse...rien de "glamour", mais l'impact sera positif sur ma santé. Lorsque je parle de santé globale je parle de 4 habitudes de vie:

1. le sommeil
2. l'activité physique
3. la gestion du stress
4. la nutrition

Le résultat de votre santé globale est la somme de ces 4 habitudes de vie.
À suivre lors de mes prochains blogs.

Exercice à faire aujourd'hui:

1. Prenez une feuille blanche.

2. Écrivez votre objectif en haut de la page, comme titre.

3. Énumérez 20 actions que vous pouvez prendre pour arriver à votre objectif, en quantifiant chacune des actions.

Ex: marcher 30 minutes à tous les jours, se joindre à un club de randonnée, manger 1 fruit de plus par jour, dormir une heure de plus par nuit, faire 30 minutes de lecture reposante par jour, danser 30 minutes par jour.  Donc, en prenant en ligne de compte les 4 habitudes de vie.     

Sur cette feuille, se retrouvent au moins 20 stratégies qui vous aideront à garder votre focus.  Comme je disais, notre focus est difficile à maintenir, notre cerveau a besoins d'être stimulé, tout comme notre corps.  Vous avez devant vous une liste de trucs que vous avez trouvé...pour vous et votre réalité.  Il n'y a rien qui vous empêche de garder le cap sur le même objectif mais de varier vos moyens. Vous êtes un être vivant, le corps réagit et change constamment...il faut s'adapter à la réponse que le corps nous donne, il nous parle à tous les jours.  Si le jardinier voit que ses tomates ne poussent pas cette année...il va se poser des questions et il changera ces stratégies.  Cette liste de 20 stratégies vous aidera à trouver celles qui seront le plus adapté à votre corps et à votre réalité.

Et maintenant...action!

L'éboueur intérieur: des exercices qui "nettoient" ?

Faire des exercices cardiovasculaires pour "nettoyer" le corps? Oui, oui et oui!

Tout d'abord, pour qu'un exercice soit considéré "cardiovasculaire", je vérifie 3 choses:

1- Est-ce l'activité se déroule en rythme continue? Et s'il y a des pauses, elles ne durent que quelques secondes?  Par exemple: marcher sans arrêter d'un point A à un point B ou jouer au badminton.

2- Est-ce que l'activité dure au moins 30 minutes?     
  
3- Est-ce que je me sens au moins un peu essoufflé pendant l'activité?

En posant ces 3 questions, je peux déjà entendre mes clients plus "méthodiques" dire "check, check, check". 

Ensuite, nous connaissons les bénéfices, de base, des exercices cardiovasculaire:
- meilleure endurance générale grâce à une meilleure pompe cardiaque, votre coeur;
- diminution la fatigue grâce à une meilleure réserve d'énergie;
- amélioration du métabolisme (votre feu de foyer) donc une meilleure gestion de poids.

Mais encore....

Comment les exercices cardiovasculaires "nettoient" notre système??

Le coeur travaille constamment.  Il est similaire à un centre de filtration où le sang arrive, se fait "nettoyer" et se fait distribuer à nouveau.   Le coeur pompe du sang vers les artères.  À l'intérieur du sang,  il y a des nutriments pour nourrir les muscles, les articulations, les tissus, etc.  Par la suite, le sang revient vers le coeur en passant par les veines (retour veineux)...  Voici ce qui est important à retenir: en revenant vers le coeur, le sang ramasse "nos déchets"...les toxines laissées par la nourriture, par la pollution, par la médication, les entraînements, etc. Ces "toxines" sont ensuite "filtrées" et "purifiées" dans notre coeur.  Une fois "nettoyé", le sang  est pompé vers les artères de nouveau. 

Prenez l'exemple d'un éboueur qui ramasse les poubelles de votre quartier  (votre corps). Évidemment, plus souvent les éboueurs ramassent les ordures, plus le quartier va être propre. Le retour veineux est similaire à un travail d'éboueur.  Vous voulez encourager ce cycle de "nettoyage" pour maintenir votre quartier (votre corps) en santé.   Alors les marches quotidiennes peuvent sembler banales, mais l'effet va au-delà des gains en endurance.  J'appelle cela un processus de "désintoxification" naturel. 

Cependant, avec cette explication, ce n'est pas le moment d'aller faire du jogging si vous n'êtes pas bien entraînés, vous risquez d'augmenter le stress au muscle cardiaque ou provoquer des blessures articulaires.  Par contre, continuer vos marches ou vos activités cardiovasculaire en cours. Assurez-vous que l'activité répond au 3 critères mentionnés plus haut.  Une fois mieux entraîné, il n'y a rien qui vous empêche d'augmenter la cadence.  Si vous avez des questions, consulter un kinésiologue accrédité...vous en aurez le coeur net....oui, je cherchais à insérer cette expression dans mon texte... et c'est fait, check!

Les principes du jardinier

Les principes du jardinier

Quel plaisir de vous recevoir sur mon nouveau blog "monjardinsante"!

Mon souhait est de vous partager mes connaissances en matière de santé au travers de ce blog, mais surtout pour vous aider à améliorer votre santé de façon globale.  Vous verrez dans ma signature, j'ai ajouté le titre de "Jardinière en santé globale" à côté de mon titre professionel de kinésiologue.  Drôle de titre non? Le concept m'est venu grâce à mes clients. J'ai réellement les meilleurs clients au monde: Ils veulent cesser de fumer, s'entraîner à tous les jours, perdre du poids, manger plus de légumes et de fruits, trouver du temps pour leurs enfants, performer au travail, faire du yoga, nettoyer la maison, préparer un souper pour 20 personnes et lire un lire un livre tranquille pour finir leur journée...ils sont génials!  Mais ils sont aussi des humains ...certains ont ajouté du brocoli à leur assiette et d'autres en manqué les 3 premiers cours de yoga.  "Mais qu'est-ce que je peux faire pour être en forme et en santé?" me demandent-ils?  Et voici comment je vois la santé.

Vous apprendrez à me connaître via ce blog et vous verrez que j'aime beaucoup utiliser des images pour expliquer mes points de vue.  Pour cette occasion, prenons l'exemple d'un jardinier ou d'un agriculteur, qui vit pour sa terre et vit grâce à sa terre.

1- Le jardinier évalue le type de terre avant de semer des graines.
Évaluons le types de terre que nous avons et le type de plantation que nous souhaitons voir fleurir.   Est-ce que notre terre est plus propice pour des tomates selon l'orientation du soleil ou des carottes? Répondez-vous mieux à des exercices en groupe?  Des sports individuels? Les entraînements musculaires? Certainement, nous voulons tout faire, mais pour maintenir votre motivation, choisissez les activités qui conviennent le plus à votre personnalité, vos intérêts et vos forces.

2- Le jardinier prend soins de sa terre et de son potager à tous les jours.
Une fois que nous avons semer les bonnes graines, il faut arroser... à tous les jours.  Toutes les petites actions entretiennent la santé et les couleurs des fleurs, des fruits et des légumes. Selon la température, le taux d'humidité, il a des ajustements à faire.  Mais toujours y aller avec des petits pas pour atteindre les grands objectifs.  Prenez une action "santé" à tous les jours pour votre corps. Ex: prenez une marche aujourd'hui et demain, ajouter le double de légumes.

3- Le jardinier varie ses plantations.
Les tomates et les fraises sont des plantes très énergivores pour la terre.  C'est la raison pour laquelle un bon jardinier doit évaluer la variété des plantations et les placer stratégiquement.   Après une saison de course à pied, pourquoi ne pas profiter de l'hivers pour faire une activité différente pour laisser reposer les muscles sollicités par la course?  Peut-être équilibrer le corps avec la natation pour travailler les membres supérieurs ou faire un peu de musculation pour équilibrer les muscles et diminer les risques de blessures?  Dans la variation des exercices et des activités, nous reposons certaines parties du corps pour revenir plus fort.



4- Le jardinier considère la beauté de sa terre et son potager par le paysage en entier et l'image globale.

Pour revenir à mes fabuleux clients, je leurs conseillent de voir leur santé globalement.  Pour les aider, je divise la santé globale en 4 morceaux: l'activité physique, la nutrition, le sommeil et la gestion du stress.  À tous les jours, ils doivent prendre une action pour améliorer l'une de ses sphères. Une action par jour, 30 actions par mois, 365 actions par année...un changement positif est prêt à fleurir!